由于年齡的增加，肌膚一定跟著老化嗎？不見(jiàn)得！只要吃對(duì)食物，就能幫助抗老、預(yù)防黑斑、淡化色素，還能讓皮膚更Q彈！營(yíng)養(yǎng)師推薦6種抗衰老預(yù)防黑斑的食物，好膚質(zhì)跟好氣色就吃這些！
　　1.圣女西紅柿
　　圣女西紅柿富含維生素A，可以維護(hù)肌膚健康，具有調(diào)節(jié)上皮細(xì)胞分化、去角質(zhì)的功能，可以讓表皮變得光滑細(xì)致。另外，圣女西紅柿還含有很強(qiáng)的抗氧化劑「茄紅素」，可以消除體內(nèi)自由基，預(yù)防肌膚老化、產(chǎn)生斑點(diǎn)，抗氧化的效果超過(guò)維生素E，能讓肌膚明亮又有彈性。
　　2.芭樂(lè)
　　芭樂(lè)是國(guó)產(chǎn)水果中，維生素C含量最高的一種，是檸檬的3倍之多。維生素C是形成膠原蛋白的主要成分之一，使肌膚不容易產(chǎn)生紋路。維生素C也是很好的 抗氧化劑，可以預(yù)防肌膚老化，還有抑制黑色素形成的功能。另外，芭樂(lè)也含有豐富的膳食纖維，有助排除體內(nèi)廢物，讓肌膚更加明亮！
　　3.奇異果
　　奇異果含有30種以上的維生素和礦物質(zhì)，屬于高營(yíng)養(yǎng)密度的水果。其中，抗氧化維生素─維生素A、C、E的含量都高于水平，因此奇異果的抗氧化能力相 當(dāng)好，可以清除自由基、抵御紫外線傷害，讓肌膚不易老化。另外，奇異果還含有特殊的奇異果酵素，可以輔助蛋白質(zhì)分解，促進(jìn)消化，增加身體代謝能力。
　　黃色的奇異果的葉酸、維生素E含量較高，抗氧化效果更好；綠色奇異果則是纖維、酵素含量較多，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助清除體內(nèi)的有害物質(zhì)。

　　4.杏仁
　　杏仁是營(yíng)養(yǎng)成分最豐富的堅(jiān)果類，含有膳食纖維、蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)如鈣、鋅、鎂、鉀。杏仁含有豐富的油脂，可供人體必需的脂肪酸，可以滋潤(rùn)肌膚，使皮膚滑嫩有光澤。
　　另外，杏仁的維生素E含量是其他堅(jiān)果的10倍之多，可以延緩皮膚老化，讓肌膚更有彈性和光澤。而杏仁的維生素B群，則可以促進(jìn)新陳代謝。不過(guò)，杏仁屬于油脂類，熱量和油脂含量較高，建議每天吃1份，或每周4至5份即可(1份約7公克)，攝取過(guò)多反而容易發(fā)胖喔！
　　5.珍珠粉
　　自古以來(lái)，珍珠粉就是美白圣品。珍珠粉含有多種氨基酸、礦物質(zhì)以及人體所需的微量元素，其中的珍珠精華，可以延緩肌膚老化、淡化色素，可以改善黑 斑、暗沉等問(wèn)題。另外，珍珠粉也有安神助眠的效果，如果是長(zhǎng)期失眠、睡眠質(zhì)量不佳導(dǎo)致的臉色暗沉，珍珠粉也有改善作用，可以讓臉色更加明亮。
　　6.膠原蛋白食物
　　很多人一聽(tīng)到「膠原蛋白」就趨之若鶩。其實(shí)，人體本身就會(huì)合成膠原蛋白，以不同形式存在于皮膚、韌帶、骨骼等部位，是人體中最豐富的蛋白質(zhì)。如果把 肌膚比喻成一張彈簧床，膠原蛋白就是彈簧，負(fù)責(zé)支撐整張床，一旦彈簧被破壞，床就會(huì)變得松垮；肌膚也就因此變得松弛、有紋路，甚至產(chǎn)生皺摺。
　　想要補(bǔ)充肌膚的膠原蛋白，可以從日常飲食中補(bǔ)充蛋白質(zhì)，在體內(nèi)分解成胺基酸后，就會(huì)合成膠原蛋白，維持肌膚彈性。燕窩、魚(yú)皮、豬腳、曼波魚(yú)，就能幫助肌膚補(bǔ)流失的膠原蛋白，保持肌膚Q彈！若再搭配維生素C食物，合成效益會(huì)更好。
　　均衡飲食+充足水分　Q彈美肌很簡(jiǎn)單
　　若想保持肌膚年輕，除了均衡飲食、適度補(bǔ)充以上食物，營(yíng)養(yǎng)師還提醒，充足的水分也很重要。建議每天喝2000c.c.以上的水，使肌膚保有水分與彈性，同時(shí)幫助新陳代謝，膚質(zhì)和氣色才會(huì)更好喔！